Comer, malhar, remediar…

Esse post vem com um atraso de uns 2 meses! Havia prometido ao Diego, amigo de blog ( http://oblogeeu.blogspot.com), que faria um post falando sobre essas coisas: sobrepeso, hipertensão e por aí vai! Mas por favor, gente, isso aqui não é uma consulta médica, ok?! São apenas algumas dicas para direcionar o dia-a-dia de vocês!! So, let’s go!

Comer bobagem, ficar horas na frente da tv ou pc, trocar um esporte por uma boooa soneca depois do almoço fazem parte da rotina de muita gente por aqui! E daí vem as consequências: excesso de peso, dores no corpo, colesterol (gordura no sangue) alto, glicemia (açúcar no sangue) alta, hipertensão e um kit de remédios+ralas do seu médico! E isso não é coisa rara, como já sabemos! Pra se ter uma idéia, a prevalência de hipertensão em adultos aqui no nosso Brasil é de 35%! Gente, isso é muita coisa! E muito sério…

Grande parte dessas consequências que eu citei acima poderiam ser contornadas com algumas mudanças no estilo de vida, o que na medicina chamamos de MEV. Aqui que a coisa pega! Tem gente que prefere um remedinho a ter que mudar coisas na rotina… mas nenhuma medicação faz milagre sem ter MEV associado. Antes de dicas para tais mudanças, vou dar uma explicação sobre algumas coisas:

• Hipertensão arterial sistêmica: uma das formas de diagnóstico seriam 2 medidas de pressão, em dias diferentes, com valores iguais ou maiores que 140x90mmHg ;
• Obesidade: precisamos calcular o famoso IMC (índice de massa corporal) que seria o peso (em kg) dividido pelo quadrado da altura (em m). Se este resultado for acima de 25… fique esperto! Você pode ter sobrepeso ou até mesmo já fazer parte do grupo dos obesos ;
• Diabetes, hipercolesterolemia (…): bom, para esse diagnóstico são necessários exames laboratoriais e acho desnecessário ficar explicitando demais isso por aqui, né?! Mas valores um pouco acima dos normais (estipulados pelo laboratório) também já servem de alerta!

E como evitar ou até mesmo corrigir essas alterações?! Bom, prepare-se! Por mais que a lenga-lenga a seguir seja uma grande conhecida de todos, aplicar tais medidas pode mudar muita coisa na nossa vida! Então, leia tudo já pensando nos pontos que precisam ser corrigidos na sua rotina!

1. restrição sódica: retire o sal de cima da sua mesa! Sua querida mamãe já tempera a comida com sal suficiente (ou até mais que o suficiente)! Então não precisa dar sua incrementada na salada, batata ou no adorável ovo frito! Opte por outras formas de tempero (como ervas e afins) pra dar um tchan na comida! E vamos evitar esses temperos prontos, principalmente aqueles que vêm com Miojo, Sopão e outros instantâneos da vida!
2. correção da obesidade: não, não existe um remedinho milagroso! A maioria das medicações que prometem emagrecimento são cheias de efeitos adversos, além de não sustentar a perda de peso (que nunca é grande coisa)  por muito tempo! Também não vá inventar de fazer aquelas dietas radicais! Perde peso?! Sim! Mas você não consegue sustentar isso por muito tempo! O ideal seria uma total reeducação alimentar com a dieta fracionada, ou seja, fazer cerca de 6 refeições por dia! “Mas aí você quer me deixar mais gordo ainda! Eu como umas 2 vezes e já tô obeso! “. Querido leitor, quando eu digo 6 refeições são porções reduzidas, sendo 3 refeições principais (café, almoço, jantar) seguidas por 3 “lanches” (que podem ser frutas, barras de cereais e coisas do tipo). Dessa forma, você não chega pro jantar varado de fome e seu organismo consegue queimar essas porções tranquilamente.
3. moderar o consumo de álcool e para de fumar: sabemos que etilismo e tabagismo não estão com nada! São uma desgraceira só! A dica aqui é parar com os dois já! Eles são responsáveis por vááárias doenças e piora da qualidade de vida! Stop right now, como diriam as sábias Spice Girls!
4. exercício físico regular:  você vai e volta a pé do trabalho? Sedentário! Você joga futebol toooodo sábado? Sedentário! Atividade física regular é aquele tempo que você tira exclusivamente para se exercitar! O ideal seria 5x na semana, de 30-45 minutos. E por favor, né, gente! Nada de começar com caminhadas ou corridas extenuantes! Vamos primeiro sair do sedentarismo para depois pensar em maratonas e afins! Não adianta nada você se matar na primeira semana e não conseguir seguir o ritmo depois! Devagar e sempre!
5. medicações: alguns casos de hipertensão e diabetes, por exemplo, precisam de medicações além do MEV. Mas tais medidas são fundamentais para o bom controle dessas doenças. Como dito antes, nenhum remédio faz milagre sozinho!
6. CONSULTE UM MÉDICO REGULARMENTE! Se você tem história de hipertensão e diabetes na família, não tá satisfeito quando olha pra sua barriguinha bem criada ou tem intenção de iniciar uma atividade após anos moldando seu sofá/colchão, nada como fazer uma visitinha ao médico para ser avaliado, ok?!

Bom, pessoal, posso afirmar que essas mudanças de rotina acima fazem verdadeiros milagres! As pessoas ficam bem dispostas, satisfeitas com o corpo e, acima de tudo, saudáveis! Então, vamos aproveitar que a segundona tá quase aí pra começar uma nova história?!

Besos

Créditos: Imagens Getty Images

E já ia me esquecendo!! Recebi esse link de um site da Unimed onde é calculada sua idade, baseando-se no seu estilo de vida!! Tudo a ver com o post de hoje, né?! Então cooorre lá pra fazer: http://www.idadeinterior.com.br/

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